BEST WORKOUT

PLUS EFFICACE, PLUS INTENSIF QUE LE REFORMER…

 

Découvrez l’entrainement de Meghan Markle, Michelle Obama, Nicole Kidman, Kim Kardashian, Khloe Kardashian, Ashley Graham, Rihanna, Courteney Cox, Sofía Vergara, Lady Gaga, Britney Spears, Eva Longoria, Marcia Cross, Elizabeth Hurley, Rebecca Romijn, Bella Thorne, Mary J. Blige, Ivanka Trump, Calvin Harris, David Duchovny, Sacha Baron Cohen, Jennifer Aniston, Victoria’s Secret models: Alessandra Ambrosio, Karli Kloss, Toni Garrn, Martha Hunt, Elsa Hosk….

30’ – le nouveau 60’ !

 

La méthode permet de brûler plus rapidement jusqu’à 500 calories en 30mn, 800 calories en 60mn, de sculpter et d’allonger sans aucun impact.

Plus intense, plus difficile, plus efficace et plus rapide que le Reformer, le Megaformer combine à chaque mouvement : le cardio, l’endurance musculaire, l’allongement, le gainage profond, et la mobilité. Il sculpte rapidement sans prise de volume ni aucun impact, en respectant la physionomie de chaque personne, et transforme le métabolisme de manière durable. Comme le yoga, la méthode développe le niveau de concentration requis pour un maximum d’effort. Le travail du centre est le pilier pour permettre un travail profond de renforcement, de stabilité, pour soulager des problèmes de dos, et corriger sa posture. L’entrainement intensif répond aux besoins des athlètes et des sportifs professionnels en leur apportant un travail ciblé, et en leur évitant des blessures qui peuvent être occasionnées lors des entrainements intensifs.

Pour ceux et celles qui veulent un entrainement 360 évolutif, ultra ciblé, rapide et efficace, avec des résultats durables. L’entrainement sans impact est parfaitement adapté aux besoins des femmes enceintes pour leur permettre de garder un corps tonique durant leur grossesse.

UNIQUE

 

Le Melrose propose une méthode originale de natural face & body sculpting qui conjugue l’entrainement global du corps, le drainage et le lifting naturels du corps et du visage. Nous proposons un programme sur mesure à chaque personne pour des résultats rapides et adaptés, un bien-être durable, et un mental puissant.

Info : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

A bientôt !

BARRE FLOW

Le cours qui allonge, tonifie et sculpte !

 

En musique, le Barre flow mélange savamment la Barre à terre, le Pilates, et le cardio pour allonger, gainer, renforcer et sculpter.

La fusion des disciplines permet d’allonger les muscles, et d’améliorer sa posture en renforçant intensément le centre, le dos, et les fessiers.

En corrigeant l’alignement de la colonne, le gainage permet de créer une ouverture des épaules et de garder un dos droit.  Qu’y aurait il de plus beau qu’un joli port de tête, avec un alignement parfait !

Ce cours signature mêle tous les styles, et Patricia ne se répète jamais…

Attention, le cours est intensif. Les mouvements sont profonds, et les séquences s’enchainent sans faire de pause.

A découvrir en cours solo pour varier les plaisirs et cibler les besoins  en combinant le Barre Flow, le Power Pilates, le Cardio et le Functional Training.

A lire :  LE TEMPS

Le mardi 8h30, 1 semaine sur 2, et le mercredi 12h30

Réservation obligatoire. Places limitées.

Contact : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

A bientôt !

 

 

 

PILATES

VERS LA DECOUVERTE ET LA MAITRISE DU CORPS HUMAIN

Depuis 1920, la méthode de Joseph Pilates compte parmi les techniques les plus holistiques et les plus efficaces pour être « bien ». Les danseurs professionnels et les yogis y puisent force, alignement, et corrections posturales.

Très rapidement, la méthode permet d’obtenir des changements visibles et ressentis. Elle permet de sculpter, tonifier, renforcer, allonger, gainer chaque muscle de manière ciblée, corriger les postures et soulager les douleurs dorsales, réaligner, sentir son corps et découvrir toutes les chaines musculaires, apprendre à respirer profondément, et retrouver son équilibre à la fois mécanique, physique et mental.

En complément du yoga pré natal, la méthode est particulièrement recommandée aux futures mamans pour leur permettre de se réaligner et de garder la forme durant leur grossesse, puis de leur permettre de récupérer très rapidement après l’accouchement.

Au Melrose propose le Pilates Mums Fit pour les mamans avec un travail ciblé de gainage et du périnée, et le Pilates Power Fit qui est un cours avancé (travail profond et tonique).

Info et réservations : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

A bientôt !

 

 

 

POWER PILATES

Power Pilates – Full body : gainage maximal, global, profond et durable.

 

Plus intense que le Pilates mat, le Power Pilates Full Body est un cours signature qui développe l’endurance musculaire. Il maintient le gainage sans aucune interruption pour optimiser un travail profond.

La méthode permet d’allonger, sculpter et renforcer tout le corps plus rapidement. Il corrige les postures et soulage les problèmes de dos grâce à un travail du centre essentiel  au maintient et à l’allongement de la colonne.

Tous les jeudis, de 12h30 à 13h30.

Les mardis de 8h30 à 9h30, le Melrose alterne une semaine sur deux, le Power Pilates et le Barre Flow. Excellent complément du Power Pilates, le Barre Flow est une savante combinaison de barre à terre, pilates, et cardio. Il allonge, renforce et sculpte, avec un travail particulièrement intensif des jambes, fessiers et cuisses.

La méthode Pilates est excellente pour les femmes enceintes et les bébés.

 

UNIQUE – Le Melrose propose le cours dédié aux mamans. Le Pilates Mums Fit permet d’accompagner les femmes jusqu’à l’accouchement avec un travail ciblé de la région du périnée, et du centre du corps. Après l’accouchement, les jeunes mamans doivent continuer le travail du périnée, et peuvent rejoindre progressivement le cours de Pilates Power Fit pour plus de renforcement et de tonus. La formule  » Happy Mums » permet aux mamans de profiter des avantages sur les soins adaptés (drainage efficace et indolore, soins du visage éclat relaxant, Kobido liftant, Tata Harper 100% bio…). La boutique du Melrose accueille les soins bio luxe, les accessoires, et la mode pour les Maman & Bébé.

Avec les conseils du gynécologue, docteur ou sage femme, la pratique d’une activité sportive pendant la grossesse est vivement recommandée par les professionnels de la santé, car elle est bénéfique pour les mamans et bébé, et leur procure un bien-être profond durant les 9 mois.

La natation est de loin le sport favori à adopter, ainsi que la méthode Pilates, le yoga, la gym douce, et la marche à pied. L’activité physique libère les endorphines ! Hormone sacrée du bonheur, elle diminue le stress, les angoisses, et augmente la confiance en soi. L’endorphine a également un effet antalgique qui permet de réduire les sensations de douleurs.

Le Pilates est essentiel pour la femme enceinte car cette approche lui permet de rester en forme durant la grossesse et de récupérer son tonus plus rapidement après l’accouchement. La méthode Pilates répond surtout au changement rapide du corps durant les 9 mois de grossesse. Elle renforce la région du périnée pour compenser la pression exercée sur les organes durant la grossesse. Elle aide la femme à corriger sa posture au fil des mois, et à soulager les douleurs dorsales. Une femme enceinte voit son centre de gravité évoluer au fil des mois et il est nécessaire pour elle de réadapter son alignement pour trouver les bonnes postures. Le centre du corps est mis à rude épreuve avec la prise de poids et l’effort fourni par les muscles abdominaux pour soutenir le bébé, d’où la nécessité de le fortifier et de prévenir les douleurs avant et pendant la grossesse. Elle lui permet également de controler sa respiration. Lors de la grossesse, il est également important de faire travailler les muscles abdominaux profonds pour permettre une meilleure récupération après l’accouchement. Cette technique permet aussi la prévention des varices et des crampes grâce à une meilleure circulation sanguine.

Voir tous les avantages, tarifs, abonnements et conditions en page COURS /PLANNING & TARIFS

Info et réservation : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

A bientôt !

BOOT CHAMP !

CARDIO, RENFO & ULTRA SCULPTANT!

 

PYROFLOW : lundi 12h30 -13h30

BACK TO KINI : vendredi 12h30 -13h30

 

Pour Le Melrose, Lou crée 2 cours signature uniques pour ceux et celles qui aiment bouger, et se dépasser.

Le Pyroflow est le must cardio 360 qui enchaine l’échauffement yoga, HIIT, bikini et stretch en 60mn. Un cours complet pour solliciter le corps en mobilité, force, profondeur, et longueur.

Le Back to Kini renforce et sculpte rapidement. Résultats et fun garantis !

Voir les tarifs, abonnements et conditions en page COURS.  Places limitées, réservation obligatoire.

Baskets propres obligatoires. MERCI !

N’apportez rien, les vestiaires séparés homme et femmes sont à votre disposition avec casier individuel, linge, douches, produits et accessoires de bain.

Contactez-nous info@le-melrose.ch 022 342 42 50.

A bientôt !

STRENGTH & STRETCH

Mercredi à 18h30 avec Christina

FLEXIBILITY & MOBILITY

Découvrez une méthode d’entrainement essentielle qui combine le functional training, la mobilité et le stretch profond pour vous permettre d’assouplir, allonger, renforcer, rééquilibrer et corriger votre posture de manière durable.

On distingue le stretch de la mobilité en isolant la force et l’amplitude de manière active, contrairement à un travail de souplesse passif. Le stretch permet par exemple de lever sa jambe tendue en la tirant vers soi, alors que la mobilité permet de ramener sa jambe grâce à la force motrice du centre, des fessiers, et des hanches. Nous perdons notre souplesse et notre mobilité naturelle au fur et à mesure que nous devenons adultes et sédentaires car le corps a tendance à se rigidifier.

Un mode de vie sédentaire peut générer un déséquilibre sur le long terme en affaiblissant certains muscles, ou en ne renforçant que certains d’entre eux. L’objectif global de cette méthode est de renforcer les muscles qui ne sont pas suffisamment sollicités pour acquérir un état de santé idéal, et une force homogène. De façon similaire au yoga, la méthode amène à une prise de conscience du corps et à un équilibre durable grâce à des exercices précis qui permettent d’assouplir et de renforcer simultanément tous les muscles qui sont insuffisamment sollicités chez les personnes sédentaires.

Bienfaits : correction posturale, renforcement profond, prévention des blessures, amplitude, protection des tissus et des articulations, décontraction musculaire, rééquilibrage entre force et souplesse.

Un cours original, complet, et intensif à découvrir !

Réservez sur la page Cours/Planning et l’application mobile.

A bientôt

PILATES MUMS FIT

Le Melrose chouchoute les mamans avec un programme original et dédié afin de les maintenir en forme durant toute cette période de changement.

 

PILATES MUMS FIT

Un cours de renforcement, gainage, stretch – tous les bienfaits du Pilates avec une attention particulière au travail du périnée. Ce dernier est essentiel avant et après l’accouchement, pour corriger le déséquilibre provoqué par la grossesse.

Pour un suivi optimal de chaque maman, en mini groupe de 5 personnes maximum, Le Melrose offre un coaching signature et ultra complet de 60mn : 45mn de gainage, puis 15mn de stretch profond, et de détente.

 

MEGAFORMER

Plus efficace et plus intense que le reformer, le megaformer est l’entrainement inédit des Victoria’s Angels, des Kardashians, Meghan Markle, Jennifer Aniston.. Sans aucun impact, il permet de combiner à chaque mouvement le cardio, l’endurance musculaire, le gainage intensif, le stretch et la mobilité. Il sculpte, allonge, renforce et affine en deux fois moins de temps qu’un entrainement classique, sans prise de volume.  Sans impact, il est parfaitement adapté aux femmes enceintes, et permet un entrainement 360 en toute sécurité.

 

POWER PILATES

Cours de Pilates fusion, intensif et cardio. Idéal pour les post postpartums. Après leur accouchement, ce cours permet aux jeunes mamans de retrouver leur centre, de renforcer les muscles profonds, le périnée, et de se tonifier rapidement. Ce cours peut paraitre intense pour les femmes qui reprennent une activité sportive après plusieurs mois d’inactivité. Nous leur recommandons d’alterner le coaching privé et les cours collectifs pour une reprise adaptée, et progressive.

 

WELLNESS

Tous les soins visage et les massages spécifiques dont les mamans ont besoin pour se sentir bien et belles durant cette période de changement (ostéo, drainage sculptant, anti âge, beauté…). Incontournable pour les mamans !

 

BOUTIQUE

La boutique accueille les beaux accessoires, bijoux et soins bio pour les bébés et les mamans .

 

Le Melrose met à votre disposition tout l’équipement et le confort nécessaire (boissons, vestiaires avec douches, casiers individuels, linges, produits de bain, sèche cheveux…)

Plus d’info à suivre sur le site web www.le-melrose.ch et sur les réseaux, ou contactez-nous info@le-melrose.ch – 022 342 42 50

A bientôt !

PILATES POWER FIT

Dès jeudi 12.9 à 12h30 avec Patricia !

Le nouveau cours de Pilates Power Fit intensif et avancé avec Patricia combine un travail ultra complet de gainage, du souffle, et de renforcement profond.

Le travail du centre, du dos, des épaules et des fessiers, est particulièrement recommandé aux personnes souffrant de problèmes de dos.

Le cours est intensif !

Réservation obligatoire via la page Cours/Planning et l’application mobile.

A bientôt

 

BACK TO KINI

Le nouveau cours culte de Lou arrive au Melrose

dès le vendredi 6 septembre à 12h30

BACK TO KINI : combo maxi renfo et gainage de la rentrée… 

Tous les vendredis à 12h30

Inscription en ligne obligatoire. Places limitées.

Téléchargez l’application de réservation pour gérer vos réservations facilement.

Le Melrose sera ouvert durant le weekend du Jeune Genevois.

Tous les massages et soins visage sont disponibles sur RDV

A bientôt !

L’ASHTANGA YOGA

Système philosophique et pratique complexe menant vers une transformation du corps et une maitrise de l’esprit, pour tendre vers un équilibre global. Chaque pratique est en fait un voyage personnel.

L’Ashtanga Vinyasa Yoga est l’école de yoga dynamique développée par Shrî K.Pattabhi Jois, qui a fortement contribué à l’expansion du yoga. L’Ashtanga signifie en sanscrit « huit membres », Vinyasa « synchronisation du mouvement avec la respiration », et yoga « union ». L’enseignement dispensé par B.K.S. Iyengaret Pattabhi Jois s’inscrit dans la tradition initiée par leur maître Sri Krishnamacharya dans les années 1930 à Mysore. Sri K. Pattabhi Jois développa l’ashtanga vinyasa yoga à partir du manuscrit « Yoga korunta » et l’enseigna à Mysore en Inde jusqu’à son décès en 2009, à l’âge de 93 ans.

Principes

« L’aṣṭāṅga-yoga ou les huit membres du yoga:

Les huit voies ou membres de l’aṣṭāṅga-yoga doivent être suivies dans l’ordre. Cependant elles se renforcent mutuellement.

Pratique

Un ashtangi dévoué pratique six jours par semaine, excepté les jours de pleine lune ou de lune nouvelle.

Séries

L’enseignement principal repose sur 6 séries dynamiques d’âsanas (postures). Dans une série, le séquencement des poses révèle un principe de préparation, soit d’une pose vers une pose plus complexe, ainsi que le système des contre-poses, qui neutralise la colonne vertébrale. Ces séries sont constituées d’une cinquantaine de poses effectuées en séquence toujours identiques. Ajoutons que le style traditionnel, nommé Mysore, repose sur un enseignement personnalisé. Lors d’une classe style Mysore, chaque étudiant évolue à son propre rythme à travers la séquence qui lui est assignée.

Vinyasa

Ce terme signifie « synchronisation du mouvement avec la respiration ». Toutes les poses de l’ashtanga (environ 50 poses sur 1 heure et demie) sont liées par des transitions au cours desquelles chaque mouvement est synchronisé sur une inspiration ou une expiration. Chaque pose est tenue pour un certain nombre de respirations, en général cinq. La pratique est accompagné de l’usage des bandha (« serrure »ou « verrou ») ainsi que de la maîtrise des points de regards (drishti : « vision », »fait de voir »). Enfin, il faut insister sur le fait que la respiration est la clé du yoga et doit être le premier pilier de la pratique. La pratique de l’ashtanga yoga s’ancre sur ces trois principes clés : âsana, prânâyâma, drishti qui forment le tristhana. L’exercice du vinyasa provoque une élévation de la température interne du corps et ainsi la transpiration. Cette transpiration purifie l’intérieur du corps en évacuant les toxines.

Mardi 12h30, Samedi 10h30 au Melrose

Voir le planning des cours – réservation obligatoire