B.A BA DE L’ASHTANGA

B.A. BA, pourquoi ?

C’est ce qui différencie l’amateur d’un Maitre, car il faut connaitre les bases pour progresser, il faut s’attarder sur les petits détails, observer, ressentir, interpréter… Le B.A BA permet de comprendre, d’avancer, de systématiser pour pouvoir acquérir plus de liberté, de précision dans sa pratique. Evidemment, le plaisir en seront d’autant plus grands !

« Gardons l’esprit du débutant curieux et joueur ! Essayez de trouver chaque jour à la fois la force (sans être rigide), et la souplesse (sans mollesse) ». Fabrice vous accompagne avec énormément de fraicheur et de gaité.

L’Ashtanga Vinyasa, qu’est ce ?

Fabrice enseigne la  «  Gymnosophie  » : il apprend et parle en pratiquant, ou il ajuste en parlant. Les anciens décrivaient le yoga comme une gymnastique philosophique. Fabrice garde cet esprit, cet étonnement, et il enseigne à sa manière avec énormément de naturel, d’improvisation, de souplesse, et beaucoup de légèreté.

Fabrice Toledano, qui est-ce ?

Agé de 53 ans, il pratique le yoga depuis plus de vingt ans. Il enseigne l’Ashtanga yoga depuis plus d’une quinzaine d’années. Il s’est formé auprès des plus grands maitres : Lino Miele, Tim Miller, David Swenson, Mark Darby, Caroline Boulinguez, Sri V. Sheshadri, et Shri K. Pattabhi Jois – fondateur du système. Ayant également appris le Pilates et le Feldenkrais, il adapte son enseignement pour chaque élève afin de les aider à trouver leur forme physique et mentale.

Agenda :

Fabrice Toledano donnera 3 ateliers mensuels de février à mai 2020 :

8 & 9 février de 9h30 à 12h

7 & 8 mars de 9h30 à 12h

4 & 5 avril de 9h30 à 12h

 

A bientôt !

Info & tarif : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

 

RYT 200 ASHTANGA VINYASA TEACHER TRAINING

Un apprentissage moderne, une formation unique  

 

Enseigner l’Ashtanga Vinyasa : de la découverte de soi à celle d’une vocation

L’Académie du Melrose est une Maison dédiée à la créativité, et au développement de soi. Pour nous, enseigner signifie « inspirer, partager, et guider ». C’est une vocation et l’art de savoir conjuguer passion, talent, et entreprenariat.

Chacun de nous se souvient de l’enseignement de ceux qui nous ont touchés par leur personalité et leurs valeurs. L’enseignant est un artiste qui puise, revisite, modernise, et qui distille un savoir, une technique, un lien émotionnel tout en créant sa méthode. En effet, la manière dont on enseigne importe autant sinon plus, que ce qu’on enseigne !

Pourquoi enseigne-t-on l’Ashtanga yoga ?

C’est une « gymnosophie » selon Fabrice Toledano qui enseigne en pratiquant, et qui pratique en parlant (voir dates ateliers de février à mai). C’est un système complexe menant à la connaissance et à la transformation globale de soi. La pratique de l’Ashtanga est une telle expérience qu’il est devenu le premier pilier de l’Académie.

Pourtant issues de parcours différents, l’Ashtanga a été le chemin de notre rencontre. Midya (leading teacher) et Mélissa (fondatrice du Melrose), certifiées Yoga Alliance, issues de deux carrières différentes (finance, marketing du luxe), nous partageons la pratique de l’Ashtanga, nos valeurs, une énergie et une vision communes qui nous amènent naturellement à vouloir faire du Melrose un lieu unique de transmission, de création et de partage.

La formation originale de 200h Ashtanga Vinyasa s’adresse à ceux et celles qui veulent dépasser le cadre de leur pratique régulière, qui s’interrogent sur la portée holistique du yoga au quotidien et sur les enjeux de son enseignement, et qui veulent aussi se découvrir. Quel que soit votre projet professionnel et personnel, la formation vous donne les clés pour comprendre et maitriser les fondements de l’Ashtanga yoga défini par P. Jois, ainsi que l’importance de vous révéler à vous mêmes, et de développer votre potentiel.

Certifié Yoga Alliance, le programme diplômant RYT200 Ashtanga Vinyasa du Melrose, inclut les fondements théoriques et pratiques de l’Ashtanga yoga, des ateliers créatifs de coaching, et des surprises façon Melrose.

 

LEADING TEACHERS :

Midya Sofi – Ashtanga Vinyasa leading teacher

Mélissa Schlemmer – fondatrice du Melrose

 

INTERVENANTS :

Sophie Luthi – consultante en développement personnel, business & life coach

Ivan Larson – artiste, danseur professionnel

Patricia Wafy – enseignante de Barre et Pilates

 

CURRICULUM :

Philosophie 20h

Méditation et Pranayama (10h)

Anatomie (30h)

Vinyasa (45h)

Ashtanga (30h)

Professional Essentials (65h)

DATES :

Week-end 1:

Vendredi 3 Juillet : 17h30-21h30

Samedi 4 Juillet : 08:00-12:30, et 13:30-18:00.

Dimanche 5 Juillet : 08:00-12:30, et 13:30-18:00.

Week-end 2 :

Samedi 11 Juillet : 08:00-12:30, et 13:30-18:00.

Dimanche 12 Juillet : 08:00-12:30, et 13:30-18:00.

Semaine 1: du 22 au 30 Août 2020 (samedi au dimanche)

Week-end 3 – EXAMEN

Vendredi 30 Octobre : 17h30-21h30

Samedi 31 Octobre : 08:00-12:30, et 13:30-18:00.

Dimanche 1er Novembre : 08:00-12:30, et 13:30-18:00.

 

PROCHAINEMENT :

Les dates des formations suivantes (Ashtanga Vinyasa…) seront communiquées prochainement. A suivre sur le site, et nos réseaux sociaux !

 

CONTACTEZ-NOUS :

Information et détails sur le curriculum, tarifs, conditions et réservation : info@le-melrose.ch / 022 342 42 50

Nous attendons avec plaisir votre dossier de candidature complet (dropbox) par email à info@le-melrose.ch (motivation, CV, expérience d’enseignant, projet, autres disciplines pratiquées si tel est le cas, centres d’intérêt..). Ensuite nous serons ravies de vous rencontrer individuellement, au Melrose ou via Skype afin de faire connaissance.
A très bientôt !

BEST WORKOUT MEGAFORMER

PLUS EFFICACE, PLUS INTENSIF QUE LE REFORMER…

 

Découvrez l’entrainement megaformer de Meghan Markle, Michelle Obama, Nicole Kidman, Kim Kardashian, Khloe Kardashian, Ashley Graham, Rihanna, Courteney Cox, Sofía Vergara, Lady Gaga, Britney Spears, Eva Longoria, Marcia Cross, Elizabeth Hurley, Rebecca Romijn, Bella Thorne, Mary J. Blige, Ivanka Trump, Calvin Harris, David Duchovny, Sacha Baron Cohen, Jennifer Aniston, Victoria’s Secret models: Alessandra Ambrosio, Karli Kloss, Toni Garrn, Martha Hunt, Elsa Hosk….

30’ – le nouveau 60’ !

 

Le Megaformer permet de brûler plus rapidement jusqu’à 500 calories en 30mn, 800 calories en 60mn, de sculpter et d’allonger sans aucun impact.

Plus intense, plus difficile, plus efficace et plus rapide que le Reformer, le Megaformer combine à chaque mouvement : le cardio, l’endurance musculaire, l’allongement, le gainage profond, et la mobilité. Il sculpte rapidement sans prise de volume ni aucun impact, en respectant la physionomie de chaque personne, et transforme le métabolisme de manière durable. Comme le yoga, la méthode développe le niveau de concentration requis pour un maximum d’effort.

 

Le travail du centre est le pilier pour permettre un travail profond de renforcement, de stabilité, pour soulager des problèmes de dos, et corriger sa posture.

 

L’entrainement intensif répond aux besoins des athlètes et des sportifs professionnels en leur apportant un travail ciblé, et en leur évitant des blessures qui peuvent être occasionnées lors des entrainements intensifs.

Pour ceux et celles qui veulent un entrainement 360 évolutif, ultra ciblé, rapide et efficace, avec des résultats durables. L’entrainement sans impact est parfaitement adapté aux besoins des femmes enceintes pour leur permettre de garder un corps tonique durant leur grossesse.

UNIQUE

 

Le Melrose propose une méthode originale de natural face & body sculpting qui conjugue l’entrainement global du corps, le drainage et le lifting naturels du corps et du visage. Nous proposons un programme sur mesure à chaque personne pour des résultats rapides et adaptés, un bien-être durable, et un mental puissant.

Info : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

A bientôt !

BARRE FLOW

Le cours qui allonge, tonifie et sculpte !

 

En musique, le Barre flow mélange savamment la Barre à terre, le Pilates, et le cardio pour allonger, gainer, renforcer et sculpter.

La fusion des disciplines permet d’allonger les muscles, et d’améliorer sa posture en renforçant intensément le centre, le dos, et les fessiers.

En corrigeant l’alignement de la colonne, le gainage permet de créer une ouverture des épaules et de garder un dos droit.  Qu’y aurait il de plus beau qu’un joli port de tête, avec un alignement parfait !

Ce cours signature mêle tous les styles, et Patricia ne se répète jamais…

Attention, le cours est intensif. Les mouvements sont profonds, et les séquences s’enchainent sans faire de pause.

A découvrir en cours solo pour varier les plaisirs et cibler les besoins  en combinant le Barre Flow, le Power Pilates, le Cardio et le Functional Training.

A lire :  LE TEMPS

Le mardi 8h30, 1 semaine sur 2, et le mercredi 12h30

Réservation obligatoire. Places limitées.

Contact : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

A bientôt !

 

 

 

PILATES

VERS LA DECOUVERTE ET LA MAITRISE DU CORPS HUMAIN

Depuis 1920, la méthode de Joseph Pilates compte parmi les techniques les plus holistiques et les plus efficaces pour être « bien ». Les danseurs professionnels et les yogis y puisent force, alignement, et corrections posturales.

Très rapidement, la méthode permet d’obtenir des changements visibles et ressentis. Elle permet de sculpter, tonifier, renforcer, allonger, gainer chaque muscle de manière ciblée, corriger les postures et soulager les douleurs dorsales, réaligner, sentir son corps et découvrir toutes les chaines musculaires, apprendre à respirer profondément, et retrouver son équilibre à la fois mécanique, physique et mental.

En complément du yoga pré natal, la méthode est particulièrement recommandée aux futures mamans pour leur permettre de se réaligner et de garder la forme durant leur grossesse, puis de leur permettre de récupérer très rapidement après l’accouchement.

Au Melrose propose le Pilates Mums Fit pour les mamans avec un travail ciblé de gainage et du périnée, et le Pilates Power Fit qui est un cours avancé (travail profond et tonique).

Info et réservations : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

A bientôt !

 

 

 

POWER PILATES

Power Pilates – Full body : gainage maximal, global, profond et durable.

 

Plus intense que le Pilates mat classique, le Power Pilates Full Body est un cours signature qui développe l’endurance musculaire et le cardio. Il renforce le corps durablement, et de manière globale.

La méthode permet d’allonger, sculpter et renforcer tout le corps plus rapidement. Il corrige les postures et soulage les problèmes de dos grâce à un travail du centre essentiel  au maintient et à l’allongement de la colonne.

Tous les jeudis, de 12h30 à 13h30.

Les mardis de 8h30 à 9h30, le Melrose alterne une semaine sur deux, le Power Pilates et le Barre. Excellent complément du Power Pilates, le Barre Flow est une savante combinaison de barre à terre, pilates, et cardio. Il allonge, renforce et sculpte, avec un travail particulièrement intensif des jambes, fessiers et cuisses.

La méthode Pilates est excellente pour les athlètes de haut niveau, les femmes enceintes et les bébés

 

Le Pilates permet de préparer les athlètes aux entrainements intensifs, et de leur éviter des blessures, et en leur permettant de développer un renforcement global essentiel à une performance de haut niveau.

Le Melrose propose le cours dédié aux mamans. Le Pilates Mums Fit permet d’accompagner les femmes jusqu’à l’accouchement avec un travail ciblé de la région du périnée, et du centre du corps. Après l’accouchement, les jeunes mamans doivent continuer le travail du périnée, et peuvent rejoindre progressivement le cours de Pilates Power Fit pour plus de renforcement et de tonus. La formule  » Happy Mums » permet aux mamans de profiter des avantages sur les soins adaptés (drainage efficace et indolore, soins du visage éclat relaxant, Kobido liftant, Tata Harper 100% bio…). La boutique du Melrose accueille les soins bio luxe, les accessoires, et la mode pour les Maman & Bébé.

Avec les conseils du gynécologue, docteur ou sage femme, la pratique d’une activité sportive pendant la grossesse est vivement recommandée par les professionnels de la santé, car elle est bénéfique pour les mamans et bébé, et leur procure un bien-être profond durant les 9 mois.

La natation est de loin le sport favori à adopter, ainsi que la méthode Pilates, le yoga, la gym douce, et la marche à pied. L’activité physique libère les endorphines ! Hormone sacrée du bonheur, elle diminue le stress, les angoisses, et augmente la confiance en soi. L’endorphine a également un effet antalgique qui permet de réduire les sensations de douleurs.

Le Pilates est essentiel pour la femme enceinte car cette approche lui permet de rester en forme durant la grossesse et de récupérer son tonus plus rapidement après l’accouchement. La méthode Pilates répond surtout au changement rapide du corps durant les 9 mois de grossesse. Elle renforce la région du périnée pour compenser la pression exercée sur les organes durant la grossesse. Elle aide la femme à corriger sa posture au fil des mois, et à soulager les douleurs dorsales. Une femme enceinte voit son centre de gravité évoluer au fil des mois et il est nécessaire pour elle de réadapter son alignement pour trouver les bonnes postures. Le centre du corps est mis à rude épreuve avec la prise de poids et l’effort fourni par les muscles abdominaux pour soutenir le bébé, d’où la nécessité de le fortifier et de prévenir les douleurs avant et pendant la grossesse. Elle lui permet également de controler sa respiration. Lors de la grossesse, il est également important de faire travailler les muscles abdominaux profonds pour permettre une meilleure récupération après l’accouchement. Cette technique permet aussi la prévention des varices et des crampes grâce à une meilleure circulation sanguine.

Voir tous les avantages, tarifs, abonnements et conditions en page COURS /PLANNING & TARIFS

Info et réservation : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

A bientôt !

BOOT CHAMP !

CARDIO, RENFO & ULTRA SCULPTANT!

 

PYROFLOW : lundi 12h30 -13h30

BACK TO KINI : vendredi 12h30 -13h30

 

Pour Le Melrose, Lou crée 2 cours signature uniques pour ceux et celles qui aiment bouger, et se dépasser.

Le Pyroflow est le must cardio 360 qui enchaine l’échauffement yoga, HIIT, bikini et stretch en 60mn. Un cours complet pour solliciter le corps en mobilité, force, profondeur, et longueur.

Le Back to Kini renforce et sculpte rapidement. Résultats et fun garantis !

Voir les tarifs, abonnements et conditions en page COURS.  Places limitées, réservation obligatoire.

Baskets propres obligatoires. MERCI !

N’apportez rien, les vestiaires séparés homme et femmes sont à votre disposition avec casier individuel, linge, douches, produits et accessoires de bain.

Contactez-nous info@le-melrose.ch 022 342 42 50.

A bientôt !

STRENGTH & STRETCH

Mercredi à 18h30 avec Christina

FLEXIBILITY & MOBILITY

Découvrez une méthode d’entrainement essentielle qui combine le functional training, la mobilité et le stretch profond pour vous permettre d’assouplir, allonger, renforcer, rééquilibrer et corriger votre posture de manière durable.

On distingue le stretch de la mobilité en isolant la force et l’amplitude de manière active, contrairement à un travail de souplesse passif. Le stretch permet par exemple de lever sa jambe tendue en la tirant vers soi, alors que la mobilité permet de ramener sa jambe grâce à la force motrice du centre, des fessiers, et des hanches. Nous perdons notre souplesse et notre mobilité naturelle au fur et à mesure que nous devenons adultes et sédentaires car le corps a tendance à se rigidifier.

Un mode de vie sédentaire peut générer un déséquilibre sur le long terme en affaiblissant certains muscles, ou en ne renforçant que certains d’entre eux. L’objectif global de cette méthode est de renforcer les muscles qui ne sont pas suffisamment sollicités pour acquérir un état de santé idéal, et une force homogène. De façon similaire au yoga, la méthode amène à une prise de conscience du corps et à un équilibre durable grâce à des exercices précis qui permettent d’assouplir et de renforcer simultanément tous les muscles qui sont insuffisamment sollicités chez les personnes sédentaires.

Bienfaits : correction posturale, renforcement profond, prévention des blessures, amplitude, protection des tissus et des articulations, décontraction musculaire, rééquilibrage entre force et souplesse.

Un cours original, complet, et intensif à découvrir !

Réservez sur la page Cours/Planning et l’application mobile.

A bientôt

PILATES MUMS FIT

Le Melrose chouchoute les mamans avec un programme original et dédié afin de les maintenir en forme durant toute cette période de changement.

 

PILATES MUMS FIT

Un cours de renforcement, gainage, stretch – tous les bienfaits du Pilates avec une attention particulière au travail du périnée. Ce dernier est essentiel avant et après l’accouchement, pour corriger le déséquilibre provoqué par la grossesse.

Pour un suivi optimal de chaque maman, en mini groupe de 5 personnes maximum, Le Melrose offre un coaching signature et ultra complet de 60mn : 45mn de gainage, puis 15mn de stretch profond, et de détente.

 

MEGAFORMER

Plus efficace et plus intense que le reformer, le megaformer est l’entrainement inédit des Victoria’s Angels, des Kardashians, Meghan Markle, Jennifer Aniston.. Sans aucun impact, il permet de combiner à chaque mouvement le cardio, l’endurance musculaire, le gainage intensif, le stretch et la mobilité. Il sculpte, allonge, renforce et affine en deux fois moins de temps qu’un entrainement classique, sans prise de volume.  Sans impact, il est parfaitement adapté aux femmes enceintes, et permet un entrainement 360 en toute sécurité.

 

POWER PILATES

Cours de Pilates fusion, intensif et cardio. Idéal pour les post postpartums. Après leur accouchement, ce cours permet aux jeunes mamans de retrouver leur centre, de renforcer les muscles profonds, le périnée, et de se tonifier rapidement. Ce cours peut paraitre intense pour les femmes qui reprennent une activité sportive après plusieurs mois d’inactivité. Nous leur recommandons d’alterner le coaching privé et les cours collectifs pour une reprise adaptée, et progressive.

 

WELLNESS

Tous les soins visage et les massages spécifiques dont les mamans ont besoin pour se sentir bien et belles durant cette période de changement (ostéo, drainage sculptant, anti âge, beauté…). Incontournable pour les mamans !

 

BOUTIQUE

La boutique accueille les beaux accessoires, bijoux et soins bio pour les bébés et les mamans .

 

Le Melrose met à votre disposition tout l’équipement et le confort nécessaire (boissons, vestiaires avec douches, casiers individuels, linges, produits de bain, sèche cheveux…)

Plus d’info à suivre sur le site web www.le-melrose.ch et sur les réseaux, ou contactez-nous info@le-melrose.ch – 022 342 42 50

A bientôt !

PILATES POWER FIT

Dès jeudi 12.9 à 12h30 avec Patricia !

Le nouveau cours de Pilates Power Fit intensif et avancé avec Patricia combine un travail ultra complet de gainage, du souffle, et de renforcement profond.

Le travail du centre, du dos, des épaules et des fessiers, est particulièrement recommandé aux personnes souffrant de problèmes de dos.

Le cours est intensif !

Réservation obligatoire via la page Cours/Planning et l’application mobile.

A bientôt