CULTE !

Rien qu’au Melrose, rien que pour vous, découvrez les 2 cours cultes de Lou :

PYROLFOW – lundi 12h30

BACK TO KINI – vendredi 12h30

 

Le combo maxi renfo + cardio + gainage pour garder un tonus, et une silhouette de rêve !

Ultra intense, ça déménage. Sensations et sueur garanties !

 

Pratiquer un sport d’endurance 2 fois par semaine permet de :

  • réduire le cholestérol
  • réduire les risques cardio-vasculaires
  • réguler la glycémie en prévention du diabète
  • lutter contre le surpoids par l’augmentation des dépenses énergétiques
  • baisser la tension artérielle
  • permettre un bien-être mental après un effort
  • augmenter la densité osseuse pour réduire les risques d’ostéoporose

 

Grâce à une pratique régulière, le coeur se muscle et l’organisme s’adapte à l’effort :

  • le coeur augmente son volume
  • l’angiogenèse améliore le réseau circulatoire en oxygénant les muscles
  • les muscles augmentent leur puissance grâce à la multiplication des mitochondries
  • l’endurance augmente aussi la capacité de récupération en réduisant les signes de fatigue

 

L’endurance est aussi importante pour la santé que le renforcement musculaire.

 

Merci de vous munir d’une paire de baskets propres. Les chaussures sales ne seront pas acceptées en salle.

Conditions des cours :

  • Inscription en ligne obligatoire. Places limitées.
  • Annulation facturée à 100% à moins de 24h avant le cours.
  • Téléchargez l’application de réservation pour gérer vos réservations facilement.

Découvrez les avantages des abonnements cours et soins pour combiner vos entrainements, massages drainants et relaxants, et vos soins visage liftant et jeunesse (disponibles sur RDV).

 

A bientôt !

L’ASHTANGA YOGA

Système philosophique et pratique complexe menant vers une transformation du corps et une maitrise de l’esprit, pour tendre vers un équilibre global. Chaque pratique est en fait un voyage personnel.

L’Ashtanga Vinyasa Yoga est l’école de yoga dynamique développée par Shrî K.Pattabhi Jois, qui a fortement contribué à l’expansion du yoga. L’Ashtanga signifie en sanscrit « huit membres », Vinyasa « synchronisation du mouvement avec la respiration », et yoga « union ». L’enseignement dispensé par B.K.S. Iyengaret Pattabhi Jois s’inscrit dans la tradition initiée par leur maître Sri Krishnamacharya dans les années 1930 à Mysore. Sri K. Pattabhi Jois développa l’ashtanga vinyasa yoga à partir du manuscrit « Yoga korunta » et l’enseigna à Mysore en Inde jusqu’à son décès en 2009, à l’âge de 93 ans.

Principes

« L’aṣṭāṅga-yoga ou les huit membres du yoga:

Les huit voies ou membres de l’aṣṭāṅga-yoga doivent être suivies dans l’ordre. Cependant elles se renforcent mutuellement.

Pratique

Un ashtangi dévoué pratique six jours par semaine, excepté les jours de pleine lune ou de lune nouvelle.

Séries

L’enseignement principal repose sur 6 séries dynamiques d’âsanas (postures). Dans une série, le séquencement des poses révèle un principe de préparation, soit d’une pose vers une pose plus complexe, ainsi que le système des contre-poses, qui neutralise la colonne vertébrale. Ces séries sont constituées d’une cinquantaine de poses effectuées en séquence toujours identiques. Ajoutons que le style traditionnel, nommé Mysore, repose sur un enseignement personnalisé. Lors d’une classe style Mysore, chaque étudiant évolue à son propre rythme à travers la séquence qui lui est assignée.

Vinyasa

Ce terme signifie « synchronisation du mouvement avec la respiration ». Toutes les poses de l’ashtanga (environ 50 poses sur 1 heure et demie) sont liées par des transitions au cours desquelles chaque mouvement est synchronisé sur une inspiration ou une expiration. Chaque pose est tenue pour un certain nombre de respirations, en général cinq. La pratique est accompagné de l’usage des bandha (« serrure »ou « verrou ») ainsi que de la maîtrise des points de regards (drishti : « vision », »fait de voir »). Enfin, il faut insister sur le fait que la respiration est la clé du yoga et doit être le premier pilier de la pratique. La pratique de l’ashtanga yoga s’ancre sur ces trois principes clés : âsana, prânâyâma, drishti qui forment le tristhana. L’exercice du vinyasa provoque une élévation de la température interne du corps et ainsi la transpiration. Cette transpiration purifie l’intérieur du corps en évacuant les toxines.

Mardi 12h30, Samedi 10h30 au Melrose

Voir le planning des cours – réservation obligatoire

PERSONAL TRAINING

Programme ciblé et accompagnement complet

Le Melrose offre un cadre pédagogique hors pair (1 à 4 personnes), en vous offrant un accueil et un confort uniques. 

L’encadrement personnalisé permet de vous offrir une observation et une écoute optimales (anatomie, alignements…). Nous définissons ensemble vos objectifs, et mettons en place un plan d’accompagnement précis pour que vous puissiez les atteindre, en vous permettant de combiner des disciplines complémentaires.

Yoga : recommandé à ceux et celles qui recherchent une approche globale de leur corps et de leur bien-être en combinant mobilité, alignement, précision, force profonde, renforcement du périnée, équilibre énergétique, maitrise du souffle, visualisation et concentration. 

Barre – Ballet – Pilates – Gainage – Stretch profond : pour acquérir un renforcement global et ciblé, tonifier, gainer, dessiner, allonger durablement, renforcer le dos et le centre, enfin améliorer sa posture globale. 

Voir les tarifs

Réservation sur demande : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

Photo Henri Balit

CORE

Un centre du corps solide permet de réduire la fragilité du dos, et de prévenir les faiblesses qui peuvent être générées par une vie sédentaire (postures assises).

Le Melrose propose plusieurs cours intensifs et dédiés au gainage ce mois-ci :

Deep Core (Flow) – Mardi 5 à 12h30 avec Midya

Barre Tone – Mercredi 19 à 12h30 avec Patricia

Pilates Burn – Jeudi 20 à 12h30 avec Patricia

Et en complément chaque semaine : Pyroflow, Barre Flow, Pilates Fusion, Ashtanga, Vinyasa, La Classe

Réservation obligatoire

Info : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

A bientôt !

ASHTANGA

Special Primary serie 1h30

Lundi 13 mai de 18h30 à 20h avec Midya

L’ASHTANGA vous enseigne la richesse d’un système profondément complexe et structuré pour vous amener vers une transformation et un équilibre global – mental , physique et émotionnel.

La pratique est composée de 6 séries d’asanas (postures) dont la difficulté est graduelle, et l’idée est surtout d’observer le cheminement… « les séries ne changent pas, mais vous, vous changez ».

Ce cours guidé de 1h30 permet d’approfondir votre pratique, et de mieux comprendre la structure de la Première Série. Le cours s’adresse aussi bien aux initiés qu’à tous ceux qui découvrent le système de l’Ashtanga.

Places limitées. Réservation obligatoire depuis la page Planning

A bientôt !

Tarif spécial 1h30 (voir page PLANNING & TARIF)

Tarif cours d’essai 20.- non applicable.

BARRE FLOW

Inspirée de la barre classique, la Barre Fusion complète le Pilates et le Yoga en renforçant le centre, et en allant chercher un renforcement profond, l’équilibre, la mobilité, l’allongement grâce au gainage.

Le cours de Patricia ne se répète jamais. Il porte une attention particulière au renforcement du centre, du dos, des jambes, des fessiers et des cuisses. En complément de la Barre, le cours de Power Pilates propose un travail intégral de gainage intensif du corps.

Les deux cours permettent de sculpter durablement, d’allonger la colonne, de travailler les muscles tout en longueur, et de réaligner le corps. Le gainage apporte un maintien et une correction posturale nécessaires aux personnes sédentaires qui souffrent de douleurs dorsales et lombaires.

Cette méthode de slow-workout permet de développer l’endurance musculaire, et pas uniquement le travail cardio-vasculaire, et de transformer le métabolisme durablement. 

Un travail intense, complet, et profond en musique, qui rend complètement addict !

Elu par le T Magazine du 23 février

https://www.letemps.ch/lifestyle/barre-seduit-adeptes-yoga