PILATES

VERS LA DECOUVERTE ET LA MAITRISE DU CORPS HUMAIN

Depuis 1920, la méthode de Joseph Pilates compte parmi les techniques les plus holistiques et les plus efficaces pour être « bien ». Les danseurs professionnels et les yogis y puisent force, alignement, et corrections posturales.

Très rapidement, la méthode permet d’obtenir des changements visibles et ressentis. Elle permet de sculpter, tonifier, renforcer, allonger, gainer chaque muscle de manière ciblée, corriger les postures et soulager les douleurs dorsales, réaligner, sentir son corps et découvrir toutes les chaines musculaires, apprendre à respirer profondément, et retrouver son équilibre à la fois mécanique, physique et mental.

En complément du yoga pré natal, la méthode est particulièrement recommandée aux futures mamans pour leur permettre de se réaligner et de garder la forme durant leur grossesse, puis de leur permettre de récupérer très rapidement après l’accouchement.

Au Melrose propose le Pilates Mums Fit pour les mamans avec un travail ciblé de gainage et du périnée, et le Pilates Power Fit qui est un cours avancé (travail profond et tonique).

Info et réservations : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

A bientôt !

 

 

 

POWER PILATES

Cours - Le Melrose

Power Pilates – Full body : gainage maximal, global, profond et durable.

 

Plus intense que le Pilates mat classique, le Power Pilates Full Body est un cours signature qui développe l’endurance musculaire et le cardio. Il renforce le corps durablement, et de manière globale.

La méthode permet d’allonger, sculpter et renforcer tout le corps plus rapidement. Il corrige les postures et soulage les problèmes de dos grâce à un travail du centre essentiel  au maintient et à l’allongement de la colonne.

Tous les jeudis, de 12h30 à 13h30.

Les mardis de 8h30 à 9h30, le Melrose alterne une semaine sur deux, le Power Pilates et le Barre. Excellent complément du Power Pilates, le Barre Flow est une savante combinaison de barre à terre, pilates, et cardio. Il allonge, renforce et sculpte, avec un travail particulièrement intensif des jambes, fessiers et cuisses.

La méthode Pilates est excellente pour les athlètes de haut niveau, les femmes enceintes et les bébés

 

Le Pilates permet de préparer les athlètes aux entrainements intensifs, et de leur éviter des blessures, et en leur permettant de développer un renforcement global essentiel à une performance de haut niveau.

Le Melrose propose le cours dédié aux mamans. Le Pilates Mums Fit permet d’accompagner les femmes jusqu’à l’accouchement avec un travail ciblé de la région du périnée, et du centre du corps. Après l’accouchement, les jeunes mamans doivent continuer le travail du périnée, et peuvent rejoindre progressivement le cours de Pilates Power Fit pour plus de renforcement et de tonus. La formule  » Happy Mums » permet aux mamans de profiter des avantages sur les soins adaptés (drainage efficace et indolore, soins du visage éclat relaxant, Kobido liftant, Tata Harper 100% bio…). La boutique du Melrose accueille les soins bio luxe, les accessoires, et la mode pour les Maman & Bébé.

Avec les conseils du gynécologue, docteur ou sage femme, la pratique d’une activité sportive pendant la grossesse est vivement recommandée par les professionnels de la santé, car elle est bénéfique pour les mamans et bébé, et leur procure un bien-être profond durant les 9 mois.

La natation est de loin le sport favori à adopter, ainsi que la méthode Pilates, le yoga, la gym douce, et la marche à pied. L’activité physique libère les endorphines ! Hormone sacrée du bonheur, elle diminue le stress, les angoisses, et augmente la confiance en soi. L’endorphine a également un effet antalgique qui permet de réduire les sensations de douleurs.

Le Pilates est essentiel pour la femme enceinte car cette approche lui permet de rester en forme durant la grossesse et de récupérer son tonus plus rapidement après l’accouchement. La méthode Pilates répond surtout au changement rapide du corps durant les 9 mois de grossesse. Elle renforce la région du périnée pour compenser la pression exercée sur les organes durant la grossesse. Elle aide la femme à corriger sa posture au fil des mois, et à soulager les douleurs dorsales. Une femme enceinte voit son centre de gravité évoluer au fil des mois et il est nécessaire pour elle de réadapter son alignement pour trouver les bonnes postures. Le centre du corps est mis à rude épreuve avec la prise de poids et l’effort fourni par les muscles abdominaux pour soutenir le bébé, d’où la nécessité de le fortifier et de prévenir les douleurs avant et pendant la grossesse. Elle lui permet également de controler sa respiration. Lors de la grossesse, il est également important de faire travailler les muscles abdominaux profonds pour permettre une meilleure récupération après l’accouchement. Cette technique permet aussi la prévention des varices et des crampes grâce à une meilleure circulation sanguine.

Voir tous les avantages, tarifs, abonnements et conditions en page COURS /PLANNING & TARIFS

Info et réservation : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

A bientôt !

BOOT CHAMP !

CARDIO, RENFO & ULTRA SCULPTANT!

 

PYROFLOW : lundi 12h30 -13h30

BACK TO KINI : vendredi 12h30 -13h30

 

Pour Le Melrose, Lou crée 2 cours signature uniques pour ceux et celles qui aiment bouger, et se dépasser.

Le Pyroflow est le must cardio 360 qui enchaine l’échauffement yoga, HIIT, bikini et stretch en 60mn. Un cours complet pour solliciter le corps en mobilité, force, profondeur, et longueur.

Le Back to Kini renforce et sculpte rapidement. Résultats et fun garantis !

Voir les tarifs, abonnements et conditions en page COURS.  Places limitées, réservation obligatoire.

Baskets propres obligatoires. MERCI !

N’apportez rien, les vestiaires séparés homme et femmes sont à votre disposition avec casier individuel, linge, douches, produits et accessoires de bain.

Contactez-nous info@le-melrose.ch 022 342 42 50.

A bientôt !

STRENGTH & STRETCH

Mercredi à 18h30 avec Christina

FLEXIBILITY & MOBILITY

Découvrez une méthode d’entrainement essentielle qui combine le functional training, la mobilité et le stretch profond pour vous permettre d’assouplir, allonger, renforcer, rééquilibrer et corriger votre posture de manière durable.

On distingue le stretch de la mobilité en isolant la force et l’amplitude de manière active, contrairement à un travail de souplesse passif. Le stretch permet par exemple de lever sa jambe tendue en la tirant vers soi, alors que la mobilité permet de ramener sa jambe grâce à la force motrice du centre, des fessiers, et des hanches. Nous perdons notre souplesse et notre mobilité naturelle au fur et à mesure que nous devenons adultes et sédentaires car le corps a tendance à se rigidifier.

Un mode de vie sédentaire peut générer un déséquilibre sur le long terme en affaiblissant certains muscles, ou en ne renforçant que certains d’entre eux. L’objectif global de cette méthode est de renforcer les muscles qui ne sont pas suffisamment sollicités pour acquérir un état de santé idéal, et une force homogène. De façon similaire au yoga, la méthode amène à une prise de conscience du corps et à un équilibre durable grâce à des exercices précis qui permettent d’assouplir et de renforcer simultanément tous les muscles qui sont insuffisamment sollicités chez les personnes sédentaires.

Bienfaits : correction posturale, renforcement profond, prévention des blessures, amplitude, protection des tissus et des articulations, décontraction musculaire, rééquilibrage entre force et souplesse.

Un cours original, complet, et intensif à découvrir !

Réservez sur la page Cours/Planning et l’application mobile.

A bientôt

PILATES POWER FIT

Pilates Power Fit - Le Melrose

Dès jeudi 12.9 à 12h30 avec Patricia !

Le nouveau cours de Pilates Power Fit intensif et avancé avec Patricia combine un travail ultra complet de gainage, du souffle, et de renforcement profond.

Le travail du centre, du dos, des épaules et des fessiers, est particulièrement recommandé aux personnes souffrant de problèmes de dos.

Le cours est intensif !

Réservation obligatoire via la page Cours/Planning et l’application mobile.

A bientôt

 

CULTE !

Rien qu’au Melrose, rien que pour vous, découvrez les 2 cours cultes de Lou :

PYROLFOW – lundi 12h30

BACK TO KINI – vendredi 12h30

 

Le combo maxi renfo + cardio + gainage pour garder un tonus, et une silhouette de rêve !

Ultra intense, ça déménage. Sensations et sueur garanties !

 

Pratiquer un sport d’endurance 2 fois par semaine permet de :

  • réduire le cholestérol
  • réduire les risques cardio-vasculaires
  • réguler la glycémie en prévention du diabète
  • lutter contre le surpoids par l’augmentation des dépenses énergétiques
  • baisser la tension artérielle
  • permettre un bien-être mental après un effort
  • augmenter la densité osseuse pour réduire les risques d’ostéoporose

 

Grâce à une pratique régulière, le coeur se muscle et l’organisme s’adapte à l’effort :

  • le coeur augmente son volume
  • l’angiogenèse améliore le réseau circulatoire en oxygénant les muscles
  • les muscles augmentent leur puissance grâce à la multiplication des mitochondries
  • l’endurance augmente aussi la capacité de récupération en réduisant les signes de fatigue

 

L’endurance est aussi importante pour la santé que le renforcement musculaire.

 

Merci de vous munir d’une paire de baskets propres. Les chaussures sales ne seront pas acceptées en salle.

Conditions des cours :

  • Inscription en ligne obligatoire. Places limitées.
  • Annulation facturée à 100% à moins de 24h avant le cours.
  • Téléchargez l’application de réservation pour gérer vos réservations facilement.

Découvrez les avantages des abonnements cours et soins pour combiner vos entrainements, massages drainants et relaxants, et vos soins visage liftant et jeunesse (disponibles sur RDV).

 

A bientôt !

L’ASHTANGA YOGA

Ashtanga Yoga - Le Melrose

Système philosophique et pratique complexe menant vers une transformation du corps et une maitrise de l’esprit, pour tendre vers un équilibre global. Chaque pratique est en fait un voyage personnel.

L’Ashtanga Vinyasa Yoga est l’école de yoga dynamique développée par Shrî K.Pattabhi Jois, qui a fortement contribué à l’expansion du yoga. L’Ashtanga signifie en sanscrit « huit membres », Vinyasa « synchronisation du mouvement avec la respiration », et yoga « union ». L’enseignement dispensé par B.K.S. Iyengaret Pattabhi Jois s’inscrit dans la tradition initiée par leur maître Sri Krishnamacharya dans les années 1930 à Mysore. Sri K. Pattabhi Jois développa l’ashtanga vinyasa yoga à partir du manuscrit « Yoga korunta » et l’enseigna à Mysore en Inde jusqu’à son décès en 2009, à l’âge de 93 ans.

Principes

« L’aṣṭāṅga-yoga ou les huit membres du yoga:

Les huit voies ou membres de l’aṣṭāṅga-yoga doivent être suivies dans l’ordre. Cependant elles se renforcent mutuellement.

Pratique

Un ashtangi dévoué pratique six jours par semaine, excepté les jours de pleine lune ou de lune nouvelle.

Séries

L’enseignement principal repose sur 6 séries dynamiques d’âsanas (postures). Dans une série, le séquencement des poses révèle un principe de préparation, soit d’une pose vers une pose plus complexe, ainsi que le système des contre-poses, qui neutralise la colonne vertébrale. Ces séries sont constituées d’une cinquantaine de poses effectuées en séquence toujours identiques. Ajoutons que le style traditionnel, nommé Mysore, repose sur un enseignement personnalisé. Lors d’une classe style Mysore, chaque étudiant évolue à son propre rythme à travers la séquence qui lui est assignée.

Vinyasa

Ce terme signifie « synchronisation du mouvement avec la respiration ». Toutes les poses de l’ashtanga (environ 50 poses sur 1 heure et demie) sont liées par des transitions au cours desquelles chaque mouvement est synchronisé sur une inspiration ou une expiration. Chaque pose est tenue pour un certain nombre de respirations, en général cinq. La pratique est accompagné de l’usage des bandha (« serrure »ou « verrou ») ainsi que de la maîtrise des points de regards (drishti : « vision », »fait de voir »). Enfin, il faut insister sur le fait que la respiration est la clé du yoga et doit être le premier pilier de la pratique. La pratique de l’ashtanga yoga s’ancre sur ces trois principes clés : âsana, prânâyâma, drishti qui forment le tristhana. L’exercice du vinyasa provoque une élévation de la température interne du corps et ainsi la transpiration. Cette transpiration purifie l’intérieur du corps en évacuant les toxines.

Mardi 12h30, Samedi 10h30 au Melrose

Voir le planning des cours – réservation obligatoire

PERSONAL TRAINING

Programme ciblé et accompagnement complet

Le Melrose offre un cadre pédagogique hors pair (1 à 4 personnes), en vous offrant un accueil et un confort uniques. 

L’encadrement personnalisé permet de vous offrir une observation et une écoute optimales (anatomie, alignements…). Nous définissons ensemble vos objectifs, et mettons en place un plan d’accompagnement précis pour que vous puissiez les atteindre, en vous permettant de combiner des disciplines complémentaires.

Yoga : recommandé à ceux et celles qui recherchent une approche globale de leur corps et de leur bien-être en combinant mobilité, alignement, précision, force profonde, renforcement du périnée, équilibre énergétique, maitrise du souffle, visualisation et concentration. 

Barre – Ballet – Pilates – Gainage – Stretch profond : pour acquérir un renforcement global et ciblé, tonifier, gainer, dessiner, allonger durablement, renforcer le dos et le centre, enfin améliorer sa posture globale. 

Voir les tarifs

Réservation sur demande : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

Photo Henri Balit

CORE

Un centre du corps solide permet de réduire la fragilité du dos, et de prévenir les faiblesses qui peuvent être générées par une vie sédentaire (postures assises).

Le Melrose propose plusieurs cours intensifs et dédiés au gainage ce mois-ci :

Deep Core (Flow) – Mardi 5 à 12h30 avec Midya

Barre Tone – Mercredi 19 à 12h30 avec Patricia

Pilates Burn – Jeudi 20 à 12h30 avec Patricia

Et en complément chaque semaine : Pyroflow, Barre Flow, Pilates Fusion, Ashtanga, Vinyasa, La Classe

Réservation obligatoire

Info : info@le-melrose.ch 022 342 42 50

A bientôt !

ASHTANGA

Special Primary serie 1h30

Lundi 13 mai de 18h30 à 20h avec Midya

L’ASHTANGA vous enseigne la richesse d’un système profondément complexe et structuré pour vous amener vers une transformation et un équilibre global – mental , physique et émotionnel.

La pratique est composée de 6 séries d’asanas (postures) dont la difficulté est graduelle, et l’idée est surtout d’observer le cheminement… « les séries ne changent pas, mais vous, vous changez ».

Ce cours guidé de 1h30 permet d’approfondir votre pratique, et de mieux comprendre la structure de la Première Série. Le cours s’adresse aussi bien aux initiés qu’à tous ceux qui découvrent le système de l’Ashtanga.

Places limitées. Réservation obligatoire depuis la page Planning

A bientôt !

Tarif spécial 1h30 (voir page PLANNING & TARIF)

Tarif cours d’essai 20.- non applicable.